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怎么做深蹲来增强腿部肌肉

发布者:weleve 日期:2012年01月08日 13:14 来源: weleve.com 【字号 :

  人类身体所有部位都有极限,即使人类双腿力量最强,也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容,双脚达到另一水平的时间,可能漫长得犹如一个世纪。据健身教练建议,如果双脚力量或者肌肉尺寸健身训练遇到障碍,可能是时候进行新的健身锻炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)健身教练提供了他的一个方法——单边训练(Unilateral Training)。

  人类身体所有部位都有极限,即使人类双腿力量最强,也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容,双脚达到另一水平的时间,可能漫长得犹如一个世纪。据健身教练建议,如果双脚力量或者肌肉尺寸健身训练遇到障碍,可能是时候进行新的健身锻炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)健身教练提供了他的一个方法——单边训练(Unilateral Training)。

  深蹲前先分别锻炼双腿,效果更佳。

  单边训练

  每个人都知道,传统的深蹲是两腿同时进行的,即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说,单边训练就是“先疲劳”,即先让两条腿都达到疲惫的状态,避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时,量可以更大,因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态,你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道,“这时候再做深蹲,不用多重就可以让你累坏。”

  训练方法

  如果在健身室里,可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼,右脚做12下,然后马上左脚做12下,双脚交替做3到4组,每组之间休息一分钟。如果不在健身室,可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

  做完腿推举,即可开始做深蹲,做3组,每组不限量,做到不能再做为止,每组之间同样休息一分钟。你会发现,这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故,但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做,因为你已经疲劳,所以无需担心平衡性,这样,你能充分锻炼双腿,而不至于伤及背部。”

  布鲁诺教练指出,如果进行两到三周的单边锻炼后,接下来的时间,你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。

 

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